سعدية العجلة : خبيرة تجميل ولياقة
أثناءَ التمرينِ تشتدُّ عضلاتُك؛ وتبدأُ الأليافُ في الانهيارِ؛ عندما تُصلِحُ الأليافُ نفسَها؛ تصبحُ أكبرَ وأقوى مما كانت عليه من قبلُ؛ وهذا يعني أنّ عضلاتَك ستكونُ أكثرَ استعدادًا للتعاملِ مع التوترِ في المرّةِ القادمةِ التي تمارسُ فيها الرياضةَ.
أفضلُ طريقة لتخفيفِ وجعِ العضلاتِ؛ هي القيامُ ببعضِ التمارينِ الخفيفةِ، مثلَ المشي أو تمارينِ الإطالةِ الخفيفةِ؛ وقد يبدو الأمرُ غيرَ بديهي؛ ولكنْ كُلما تحرَّكتَ يزولُ الانزعاجُ بشكلٍ أسرعَ، وقد تساعدُ وسادةُ التدفئةِ، أو الحمّامُ الدافئ أيضًا في تخفيفِ الانزعاجِ مؤقتًا ؛ لكنّ الثلجَ هو علاجٌ أفضلُ على المدَى الطويلِ؛ لأنه يساعدُ في الواقعِ على تقليلِ التوَرُّمِ والالتهابِ في عضلاتِك.
طرُقُ علاجِ آلامِ العضلاتِ بعدَ التمرينِ
على الرغمِ من عدم وجودِ حلٍّ سحريّ لتجنّبِ وجعِ العضلاتِ؛ فقد تكونُ هناكَ بعضُ الاستراتيجياتِ التاليةِ مفيدةَ أثناءَ عمليةِ التعافي:
تناوَلْ البروتينَ لإصلاحِ الجسمِ
يحتاجُ جسمُك إلى البروتينِ لإصلاحِ العضلاتِ، والكربوهيدراتِ لتغذيةِ التمرينِ التالي، والدهونِ الصحيةِ لترطيبِ مفاصلِك؛ لذلك من المُهم أنْ تشعري بالوقودِ قبلَ التمرينِ وبعدَه. تناوَلْ وعاء من “الكينوا” مع الخضارِ المطبوخةِ على البخارِ، والدجاجِ على شريحةٍ من الخبزِ المحمصِ بزبدةِ الفولِ السوداني، وتفاحٍ قبلَ التمرينِ أو بعدَه؛ المفتاحُ هو عدمُ الجوع.
تناولْ المزيدَ من السوائلِ
عندما يتعلقُ الأمرُ باستعادةِ العضلاتِ؛ فإنّ الجفافَ هو أحدُ أكبرِ أعدائك، تحتاجُ إلى سوائلَ لغسلِ العضلاتِ التالفةِ، من القواعدِ الأساسيةِ الجيدةِ تناوَلْ (8 )أونصات من الماءِ لكُلّ (15 إلى 30 )دقيقةً من التمرينِ، تخطَّ هذه الخطوةَ الحيويةَ؛ ولن تشعرَ أنّ وجعَك أكثرُ حِدّةً فحسب؛ بل سيستمرُّ لفترةٍ أطولَ أيضًا.
تدليكُ العضلاتِ
يمكنُ أنْ يساعدَ تدليكُ العضلاتِ المؤلمة في التخلصِ من الشدِّ، العملُ من خلالِ العقدِ يساعدُ العضلاتِ على استرخاءِ نفسِها؛ كما أنه يرسلُ تدفُقَ الدمِ إلى المنطقةِ، ويدفعُ السوائلَ المتجمعةَ خارجَ الجسمِ ؛ ما يساعدُ على تسريعِ الشفاء.
