أخصائية البشرةِ والتغذية: مُنى أحمد
بدأ موسمُ الحرّ، وتبدأ المعاناةُ من تراكمِ بعض الكيلوغرامات الزائدةِ؛ وبالرغمِ من ذلك فإنّ خسارةَ الوزنِ ليستْ بالعمليةِ السهلةِ؛ فهي بحاجةٍ إلى المثابرة.
لا تستعجلوا.. ما عليكم سِوى التغييرِ في نمطِ حياتِكم؛ وذلك بإتباعِ بعضِ الإرشاداتِ البسيطةِ التالية:
– يجبُ حرْقُ (3500) كالوري لخسارةِ نصفِ كيلوغرام في الأسبوع؛ أي بتخفيفِ (500) كالوري من الطعامِ؛ إذا كنتَ من الصنفِ الذي يحبُّ الطعامَ؛ ولا يستطيعُ المقاومةَ لمنعِ الشهيةِ والاقتناعِ بالريجيم؛ يُمكِنُ تخفيفُ (250) كالوري بالأكل، وحرْقُ (250) كالوري بممارسةِ الرياضةِ يوميًّا.
– حاوِلْ ممارسةَ الرياضةِ كلَّ يومٍ: حسبَ الدراساتِ فإنّ الأشخاصَ الذين يمارسونَ الرياضةَ صباحًا؛ عندَهم حافزٌ على خفضِ الشهيةِ عن غيرِهم.
– اكتبْ على دفترِ يومياتِك الأكلَ المُستهلَكَ خلالَ النهارِ؛ وذلكَ لبِضعةِ أيامٍ.
– شُربُ الماءِ دَومًا _خاصةً قبلَ الوجبةِ_ فهو يساهمُ في تخفيفِ الجوعِ، وخاصةً الماءَ الباردَ.
– الشاي الأخضر لديهِ منافعُ صحية؛ ويساهمُ في تخفيفِ الوزن؛ لِذا حاوِل شربَ كوبينِ يوميًّا ساخنًا أم باردًا .
– يجبُ النوم (8 )ساعاتٍ يوميًّا: الشخصُ الذي يعاني من النعاسِ؛ لديهِ استعدادٌ في تناولِ الأكلِ الزائد.
– الضغطُ النفسي يساهمُ في زيادةِ الوزن؛ فأعطِ لنفسِك الوقتَ الكافي للراحةِ بممارسةِ بعضِ الهواياتِ .
– بعدَ فترةٍ من الوقت على خسارةِ الوزنِ؛ ممنوعٌ عليك العودةُ إلى عاداتِك الغذائيةِ السيئة. ابدأ بتناولِ السلطةِ مع الوجبةِ بدلَ الشيبس، ويجبُ الاستمرارُ بالحفاظِ على العاداتِ الحسنةِ والصحية!
– بعضُ المأكولاتِ مثلَ الافوكادو، البطاطا الحلوة، زبدة الفول السوداني؛ هي من الخياراتِ الصحيةِ؛ لأنها تحتوي على مكونات.. إنما يجبُ استهلاكُها باعتدالٍ؛ لأنها تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ مهمة!
– انتَبِهْ إلى مصادرِ المشروبِ، العصير، الشراب، الكوكتيل على أنواعِه، لذيذةٌ خلالَ فصلِ الربيعِ والصيفِ؛ لأنها تزيدُ من دخولِ الكالوري بسرعةٍ!
