دكتور التغذية العامة عدلي سكيك
القولونُ العصبيُّ، أو القولونُ التشنُّجيّ؛ هو عبارةٌ عن اضطّرابٍ وظيفيّ شائع؛ يصيبُ القولون، حيث تحدُثُ تقلُّصاتٌ في عضلاتِ جدارِ القولونِ الرقيقةِ، التي تتحكّمُ فيها الأعصابُ والهرموناتُ، تارة ًتكونُ سريعةً مُسبِّبةً الإسهالِ، وتارةً أخرى تكونُ بطيئة ًمُسبِّبةً الإمساكَ,. يصيبُ العديدُ من الناسِ، لكنه يصيبُ النساءَ أكثرَ من الرجال ؛خاصةً في فتراتِ الحيض، مما يوحِي بأنّ الهرموناتِ التناسليةَ يمكنُ أنْ تزيدَ من أعراضِ القولونِ العصبي.
ومن أعراضِ القولونِ العصبي الانتفاخُ، الإسهالُ، الإمساكُ، ألمٌ في البطنِ، خروجُ مخاطٍ مع البرازِ، وأسبابُ القولونِ العصبيّ غيرُ معروفةٍ بدِقّةٍ حتى الآن، وهناك تفسيراتٌ عديدةٌ له منها: تأثيرُ الضغطِ النفسيّ، وبعضِ أنواعِ الأطعمة، أو نتيجةَ مهاجمةِ الجهازِ المناعيّ للقولون، وليس هناك علاجٌ سِحريٌّ للقولونِ العصبي ، هناك العديدُ من الخياراتِ المتاحةِ لإدارةِ الأعراضِ. ومنها
تغييرُ النظامِ الغذائي:
– يلعبُ الطعامُ دوراً في تهدئةِ أو تهييجِ أعراضِ القولونِ العصبي، لذلك ينبغي إجراءُ تغييرٍ بالنظامِ الغذائيِّ حسَبَ طبيعةِ الحالةِ
لكلِّ شخصٍ، وعليكَ إتباعُ الآتي:
– في بعضِ الأحيانِ، لا تحدثُ أعراضُ القولونِ بسببِ نوعِ الطعامِ، بل بسببِ كميةِ الطعام، لذا تناوَلْ وجباتٍ صغيرةً ( 6 وجباتٍ صغيرةً) بدلاً من ثلاثِ وجباتٍ كبيرةٍ، يقلِّلُ من الأعراض.
– شُربُ 8-10 أكوابٍ من الماءِ يومياً، الذي يسهِّلُ حركةَ الكتلةِ الغذائيةِ في الأمعاءِ، وبالتالي يعالجُ الإمساكَ.
– إتباعُ نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالأليافِ الغذائيةِ أو المكمِّلاتِ من الألياف،، تعزِّز ُحركةَ الأمعاءِ، ومن ثم يخففُ من الإمساكِ ، الفواكهُ، الخضراواتُ، الحبوبُ الكاملةُ، الخبزُ هي مصادرُ جيدةٌ للأليافِ لِمرضَى القولونِ العصبيّ.
