أطعِمةٌ لمحاربةِ الاكتئاب

يؤثّرُ النظامُ الغذائيُّ بشكلٍ كبيرٍ على حالةِ الاكتئابِ ، وفيما يلي بعضُ الأطعمةِ التي تساعدُ على تحسينِ المزاجِ.

▪️ الديكُ الرومي:

تُعَدُّ مَصادرُ البروتينِ عنصراً جيداً في محاربةِ الاكتئابِ، ويعدُّ الديكُ الرومي الأفضلَ؛ لاحتوائهِ على نسبةٍ عاليةٍ من المادةِ الكيميائيةِ (التربتوفان) التي تحفزُ إنتاجَ (السيروتونين)؛ وهي مادةٌ كيميائيةٌ طبيعيةٌ تعملُ على تحسينِ المزاجِ.

▪️ الأسماكُ الدهنية:

تُعَدُّ الأسماكُ الدهنيةٌ من أفضلِ مصادرِ (أوميغا3)، ومن هذه الأسماكُ : سمكُ (الإسقمري ، والسلَمون ، والتونة) ، وتمتلكُ الأحماضُ الدهنيةُ الموجودةُ في هذه الأسماكِ خصائصَ تَدعمُ وظائفَ الدماغِ لمحاربةِ الاكتئابِ؛ بالإضافةِ إلى أنّها مفيدةٌ للصحةِ؛ إذّ تُقلِّلُ من الالتهابِ وخطرِ الإصابةِ بأمراضِ القلبِ.

▪️ منتَجاتُ الحليبِ قليلةُ الدّسم:

يعدُّ الحليبُ قليلُ الدسمِ ، والزبادي ، والجبنةُ قليلةُ الدسمِ من المصادرِ الغنيةِ “بالكالسيوم” وفيتامين(د)،  ولهذه المصادرُ فوائدُ عدّة في الجسمِ، ومن ضِمنِها مُحارَبةُ الاكتئابِ”، وتحتوي منتَجاتُ الحليبِ قليلةُ الدسمِ على نوعٍ معيّنٍ من البروتينِ؛ الذي يَحثُّ على الشعورِ بالاسترخاء.

▪️ الحبوبُ الكاملةُ:

تحتوي الحبوبُ الكاملةُ على (الكربوهيدرات) عاليةَ الأليافِ، والتي تعملُ على محاربةِ الاكتئابِ ، وتُعدُّ (الكربوهيدرات) المُعقّدةُ الموجودةُ في (الحبوبِ الكاملةِ ، والأرزُ البني ، والشوفانُ ، والبطاطا الحلوةُ) من الخياراتِ الممتازةِ لمساعدةِ الجسمِ على إفرازِ (السيروتونين)؛ حيثُ إنّها تعملُ على تحسينِ المزاجِ بشكلٍ سريع.