اضطراباتُ النومِ أو الأرقُ أسبابُها متعدّدةٌ؛ منها التوتُرُ والاكتئابُ، تناولُ المشروباتِ التي تحتوي كافيين في المساءِ، الرياضةُ في وقتٍ متأخّرٍ، وجودُ مشاكلَ مَرضيةٍ: مِثلَ الأمراضِ القلبيةِ، وأمراضِ الرئتينِ، الآمٍ مزمنةٍ، تناولُ بعضِ الأدوية.
أيضاً التقدّمُ في العمرِ يسبّبُ قِلّةَ إفرازِ هرمون (الميلاتونين) أو ما يسمَّى بهرمون النومِ؛ وبذلكَ تتأثرُ جَودةُ النومِ عندَ كبارِ السنِّ
قِلّةُ النومِ تسبّبُ العديدَ من المشاكلِ منها :
ضعفُ الجهازِ المناعي؛ لأنّ الجهازَ المناعي يزدادُ نشاطُه في مكافحةِ البكتريا والفيروساتِ في فترةِ النومِ.
بَشرةٌ مرهَقةٌ لأنّ خلايا الجِلدِ تتجدّدُ في فترةِ النوم.
زيادةُ فُرصِ الإصابةِ بالسكري النوعِ الثاني، وكذلك زيادةٌ في الوزنِ بشكلٍ ملحوظٍ بسببِ الإقبالِ على تناولِ الحلوياتِ والسناكِ؛ وذلكَ لإعطاءِ الدماغِ إشاراتٍ بأنّ الجسمَ مُتعَبٌ وبحاجةٍ للغذاء.
ضغطُ الدمِ يبقى مرتفعاً ولا ينخفضُ، وأيضاً تزدادُ ضرباتُ القلبِ حيثُ تصلُ إلى (80 )ضربةً بالدقيقةِ؛ بدَلاً من خفضِها إلى (50 أو 60) ضربةً في الدقيقةِ؛ ما يؤثّرُ سلباً على الأوعيةِ الدمويةِ وارتفاعِ فُرَصِ الإصابةِ بالجلطاتِ.
أهمُّ الأغذيةِ التي تساعدُ على النومِ :
الكَرَزُ :بحسبِ دراسةٍ أمريكيةٍ نُشرتْ عامَ (2011)؛ فإنّ تناوُلَ كوبَينِ من عصيرِ الكَرزِ الطبيعي قبلَ النومِ؛ يساهمُ بشكلٍ كبيرٍ في تحسينِ جودةِ النومِ؛ بسببِ احتواءِ الكَرزِ على نسبةٍ عاليةٍ من (الميلاتونين الهرمون الذي يَحفزُ النومَ ).
التريبتوفان :التريبتوفان: هو حامضٌ أمينيّ؛ له دورٌ كبيرٌ في علاجِ الأرقِ؛ حيثُ يعملُ على تحفيزِ إفرازِ هرمونِ السعادة “السيروتونين”؛ وتقليلِ حالاتِ العصبيةِ والأفكارِ السلبيةِ التي تؤثّرُ سلباً على جودةِ النومِ، ويكونُ هذا الحامضُ موجوداً في الموزِ، بذور الشيا، الأغذيةِ الغنيّةِ بالبروتينِ مِثلَ (البيض، التوفو، الألبانِ، ولحمِ الدجاج. (
المغنيسيوم :هذا المَعدنُ له دورٌ كبيرٌ في تعزيزِ النومِ الصحي واسترخاءِ العضلاتِ والأعصابِ، وتهدئةِ الجسمِ؛ ويكونُ متواجداً في الشوفانِ والموزِ، أيضاً الكالسيوم وفيتامين ( B6) له تأثيرٌ إجابيّ على إفرازِ هرمون (الميلاتونين) وموجوداً في السمسمِ و البروكلي.
شاي الأعشاب :بعضُ أنواعِ شاي الأعشابِ لها تأثيرٌ كبيرٌ على تقليلِ التوتُرِ، واسترخاءِ الجسمِ، وتهدئةِ الأعصابِ، مِثلَ (شاي البابونج، شاي اللافندر، شاي الناردين).
